01
Lista zadań rośnie i wszystko wydaje się równie pilne
(01)
NATYCHMIASTOWY DOSTĘP PDF · 14 PRAKTYCZNYCH ZESZYTÓW ĆWICZEŃ PSYCHOLOGICZNYCH
JEDEN ZESZYT • OD CELU DO WŁASNEGO PLANU
Wyznaczanie Celów i Motywacja — Zeszyt Ćwiczeń
14 ĆWICZEŃ
49,99 zł
89,00 zł
- 56 stron pytań, przykładów i arkuszy
- Matryce, planery, nawyki i mapa SMART
- Pobieranie po dokonaniu płatności
- Korzystaj we własnym tempie
- Bez subskrypcji i kosztów wysyłki
Zawartość Zestawu — natychmiastowy dostęp
Zobacz szczegóły 1 zestawu
- Wyznaczanie Celów i Motywacja — 56 stron PDF
EFEKTYWNOŚĆ I CELE • PAKIET 4 ZESZYTÓW
Pakiet 4 Zeszytów: Efektywność i Cele
4 ZESTAWY
127,00 zł
276,00 zł
CAŁA BIBLIOTEKA • WSZYSTKIE 14 ZESZYTÓW
Kompletna Biblioteka BNP (Zestaw 14w1)
14 ZESTAWÓW • PEŁEN KOMPLET
249,99 zł
699,00 zł
14 ćwiczeń · Format A4 PDF
Wyznaczanie Celów i Motywacja — Zeszyt Ćwiczeń
ZNASZ TO?
Masz wiele pomysłów, ale trudno wybrać, od czego zacząć?
02
Cel brzmi dobrze, ale trudno nazwać konkretny następny krok
(02)
03
Zaczynasz nowy nawyk, lecz nie masz sposobu śledzenia postępu
(03)
04
Planujesz dużo, ale trudno powiedzieć, dlaczego ten cel jest Twój
(04)
CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU
Od priorytetów do działania: sześć przykładów z 56 stron PDF.
Matryca Priorytetyzacji Zadań
Oddziel ważność i pilność własnych zadań
Matryca Wyników
Rozważ różne scenariusze podjęcia działania
Budowanie Nowych Nawyków
Zapisz, co chcesz zacząć, ograniczyć lub kontynuować
Nastawienie Stałe vs. Rozwojowe
Przyjrzyj się własnym przekonaniom o uczeniu się
Mapa Celów SMART
Nazwij wynik, sposób śledzenia postępu i termin
Zacznij od „Dlaczego?”
Połącz długoterminowy cel z krótszymi priorytetami
CO ZYSKUJESZ
Twój cel, Twoje priorytety i miejsce na własny plan.
Porządkujesz priorytety.
Matryca pomaga porównać ważność i pilność zadań, zanim zdecydujesz, czym chcesz zająć się najpierw.
Doprecyzowujesz swój cel.
Pytania SMART dają punkt wyjścia do nazwania wyniku, terminu i sposobu obserwowania własnych działań.
Łączysz cel z zachowaniem.
Arkusze nawyków zapraszają do rozważenia tego, co chcesz zmienić lub utrzymać w codziennym działaniu.
Masz miejsce na przegląd postępu.
Planery i miesięczne arkusze dają przestrzeń na zapisywanie działań, przeszkód oraz własnych wniosków.
ZESTAW W PIGUŁCE
PDF
Wybierz priorytet. Nazwij cel. Zapisz własną drogę.
14
Ćwiczenia
ćwiczeń według oznaczenia na okładce zeszytu
Gotowe arkusze
56 stron instrukcji, przykładów i arkuszy
1
Jednorazowy zakup
jednorazowy zakup bez subskrypcji
∞
Dostęp do pliku
wracaj do planów i własnych notatek
Pracuj we własnym tempie. Wnioski zależą od Twoich doświadczeń i zaangażowania.
Wybierz narzędzie do tego etapu, na którym teraz jesteś.
Możesz zacząć od uporządkowania zadań, nazwania celu, własnego „dlaczego” albo jednego codziennego nawyku. Sześć podglądów pokazuje różne punkty startu.
ZASTOSOWANIE
Matryca Priorytetyzacji Zadań
Oddziel ważność i pilność własnych zadań
ZASTOSOWANIE
Matryca Wyników
Rozważ różne scenariusze podjęcia działania
ZASTOSOWANIE
Budowanie Nowych Nawyków
Zapisz, co chcesz zacząć, ograniczyć lub kontynuować
ZASTOSOWANIE
Nastawienie Stałe vs. Rozwojowe
Przyjrzyj się własnym przekonaniom o uczeniu się
ZASTOSOWANIE
Mapa Celów SMART
Nazwij wynik, sposób śledzenia postępu i termin
ZASTOSOWANIE
Zacznij od „Dlaczego?”
Połącz długoterminowy cel z krótszymi priorytetami
JAK PRACOWAĆ
Cele i Motywacja • 56 stron PDF
Nie każde zadanie musi być pierwsze na liście.
Matryca priorytetyzacji prowadzi od listy zadań przez ocenę ich ważności i pilności do własnego układu priorytetów. Instrukcja, przykład i puste pola pomagają rozpocząć pracę.
- Lista zadań i terminów
- Ocena ważności oraz pilności
- Matryca do wybrania własnych priorytetów
Sposób pracy
Zamień ogólny zamiar na pytania, na które możesz odpowiedzieć.
Mapa SMART, droga do celu i planery pomagają nazwać oczekiwany wynik oraz kolejne działania. Możesz zapisać jeden cel, sposób śledzenia postępu i dogodny termin powrotu do planu.
- Konkretny wynik i znaczenie celu
- Własne kroki oraz sposób śledzenia postępu
- Planery tygodniowe i miesięczne
Wdrożenie w życie
Przyjrzyj się zachowaniom, które wspierają Twój cel.
Budowanie nowych nawyków i miesięczny tracker pomagają przełożyć cel na działania, które możesz zapisywać. Wybierasz własny rytm i wracasz do obserwacji, gdy chcesz coś zmienić.
- Co zacząć, ograniczyć i kontynuować
- Arkusze do notowania codziennych działań
- 56 stron PDF do pracy we własnym tempie
TWÓJ SPOSÓB PRACY
Od nazwania celu do pierwszego zapisanego kroku.
KROK 01
Pobierz zeszyt PDF
KROK 02
Wybierz jeden cel
KROK 03
Zapisz własny plan
KROK 04
Wróć do obserwacji
FORMAT DOPASOWANY DO CIEBIE
Praktyka, do której możesz wracać.
Twój zestaw BNP
Samo czytanie poradników
Własne notatki bez struktury
56 stron pytań, przykładów i arkuszy
Jasne instrukcje do planowania i refleksji
Gotowe materiały PDF w formacie A4
Matryce, priorytety i mapa celów SMART
Planery i miejsce na własne obserwacje
Jednorazowy zakup bez subskrypcji
Cele, nowe nawyki i osobiste „dlaczego”
FAQ
Masz pytania. Tu znajdziesz odpowiedzi.
Co dokładnie zawiera zestaw i w jakiej formie go otrzymam?
Otrzymujesz 56-stronicowy PDF, którego okładka podaje 14 ćwiczeń. W środku są m.in. Matryca Priorytetyzacji Zadań, Matryca Wyników, Budowanie Nowych Nawyków, Nastawienie Stałe vs. Rozwojowe, Mapa Celów SMART, planery i miesięczny tracker.
Dla kogo ten zeszyt ćwiczeń będzie najbardziej pomocny?
Dla osób, które chcą uporządkować priorytety, doprecyzować własne cele i zaplanować działania oraz nawyki. Materiał ma charakter edukacyjny i rozwojowy.
Czy potrzebuję wcześniejszej wiedzy psychologicznej?
Nie potrzebujesz doświadczenia z planerami ani wcześniejszego przygotowania. Wybierz jeden arkusz, przeczytaj instrukcję i zapisz własny przykład.
W jaki sposób otrzymam materiały po zakupie?
Produkt jest cyfrowy. Po opłaceniu zamówienia otrzymujesz dostęp do pobrania materiałów. Nie ma przesyłki kurierskiej ani kosztów dostawy.
Czy dostęp do zestawu wygasa lub wymaga subskrypcji?
To jednorazowy zakup, bez abonamentu. Pobrany PDF możesz zachować do własnego użytku i wracać do wybranych arkuszy.
Na jakich urządzeniach mogę otwierać i wypełniać pliki?
Plik otworzysz na telefonie, tablecie lub komputerze. Do notatek użyj aplikacji obsługującej pisanie w PDF; możesz też wydrukować arkusze w formacie A4.
TWOJA BIBLIOTEKA DO PRACY NAD SOBĄ
KOLEKCJA / 01—14
DOBIERZ NARZĘDZIE DO SWOICH WYZWAŃ
Porównaj 14 zestawów narzędzi
Każdy zestaw to kompletny, praktyczny protokół psychologiczny w formacie A4 PDF (do druku lub edycji cyfrowej) — z testami samosprawdzenia, arkuszami ćwiczeń i gotowymi strategiami działania.
Przesuń palcem w bok, aby porównać
-
Nadmierne Myślenie i Zamartwianie
MYŚLI I PERSPEKTYWANajlepszy na Refleksja nad nadmiernym analizowaniem, myślami i własnymi reakcjamiObszar rozwoju Praca z myślami, przekonaniami i sposobami radzenia sobieKluczowe metody i format 22 ćwiczenia, 72 strony PDF: Okno Tolerancji, „Co jeśli”, Model ABC i eksperyment behawioralny -
Mindfulness & Spokój Umysłu
UWAŻNOŚĆ I ODDECHNajlepszy na Kierowanie uwagi na bieżące doświadczenie i własne odczuciaObszar rozwoju Praktyka uważności, oddechu i życzliwości wobec siebieKluczowe metody i format 12 ćwiczeń, 37 stron PDF: skanowanie ciała, przestrzeń oddechu, 5–4–3–2–1 i oddychanie czterech faz -
Stres i Napięcie
STRES I REAKCJENajlepszy na Rozpoznawanie źródeł stresu, myśli i własnych sposobów reagowaniaObszar rozwoju Obserwacja napięcia i strategie radzenia sobieKluczowe metody i format Model ABC, praca z myślami, oddech i dzienniki — 17 ćwiczeń, 32 strony PDF -
Narzędzia CBT
PRAKTYCZNE CBTNajlepszy na Przyglądanie się niepomocnym myślom, reakcjom i możliwościom działaniaObszar rozwoju Podejście poznawczo-behawioralne i rozwiązywanie problemówKluczowe metody i format Model ABCDE, aktywacja behawioralna, praca z myślami i planowanie — 12 ćwiczeń, 59 stron PDF -
Jak Zbudować Pewność Siebie
PEWNOŚĆ I WARTOŚCINajlepszy na Refleksja nad pewnością siebie, wartościami, celami i granicamiObszar rozwoju Praca z przekonaniami, autorefleksja i prowadzenie dziennikaKluczowe metody i format 8 rozdziałów, siedmiodniowe dzienniki, 158 stron PDF — oznaczenie 150+ dotyczy stron -
Samoakceptacja i Życzliwość
ŻYCZLIWOŚĆ DLA SIEBIENajlepszy na Refleksja nad samokrytyką, przekonaniami i dbaniem o siebieObszar rozwoju Życzliwość wobec siebie, pytania i pisemna autorefleksjaKluczowe metody i format 18 ćwiczeń, 40 stron PDF: przyjaciel, przekonania, wspólne człowieczeństwo, przeformułowania i list -
Odkrywanie mocnych stron
MOCNE STRONYNajlepszy na Refleksja nad własnymi mocnymi stronami i sposobami ich wykorzystaniaObszar rozwoju Własne przykłady, informacje zwrotne i zasoby osobisteKluczowe metody i format 13 ćwiczeń, 53 strony PDF: cechy VIA, autorefleksja i wykorzystanie mocnych stron w działaniu -
Produktywność i Prokrastynacja
SKUPIENIE I DZIAŁANIENajlepszy na Przyglądanie się rozpraszaczom, odkładaniu i wyborowi priorytetówObszar rozwoju Obserwacja własnego działania, energii i sposobu organizacji zadańKluczowe metody i format 12 ćwiczeń, 42 strony PDF: flow, 80/20, esencjalizm, prokrastynacja, energia, delegowanie i SMART -
Wyznaczanie celów i motywacja
PRIORYTETY I PLANOWANIENajlepszy na Porządkowanie priorytetów, wyznaczanie celów i planowanie działańObszar rozwoju Refleksja nad motywacją, nawykami i nastawieniemKluczowe metody i format 56 stron PDF; okładka: 14 ćwiczeń. Matryce, SMART, nowe nawyki, planery i tracker -
Świadoma Ścieżka Kariery (Job Crafting)
WARTOŚCI I PRACANajlepszy na Refleksja nad obecną rolą zawodową i możliwościami jej dostosowaniaObszar rozwoju Job crafting: zadania, relacje, postrzeganie celu oraz własne wartościKluczowe metody i format 18 ćwiczeń, 50 stron PDF; kwestionariusz, wartości, zadania, granice i plan działań -
Odkrywanie Sensu i Celu
WARTOŚCI I KIERUNEKNajlepszy na Refleksja nad własnymi wartościami, celami i kierunkiem działaniaObszar rozwoju Pytania o znaczenie, wybór i działania oparte na wartościachKluczowe metody i format 14 ćwiczeń, 49 stron PDF; koło wartości, lista marzeń, cele, granice i punkt decyzji -
Praktykowanie Wdzięczności
WDZIĘCZNOŚĆ I RELACJENajlepszy na Zauważanie dobrych momentów, docenianie zasobów i bliskich osóbObszar rozwoju Codzienna refleksja, dziennik i pytania o relacjeKluczowe metody i format Trzy Błogosławieństwa, Naikan, list, słoik i dzienniki — 18+ ćwiczeń, 47 stron PDF -
Budowanie Głębokich Relacji
GRANICE I KOMUNIKACJANajlepszy na Refleksja nad granicami, potrzebami i sposobem komunikowania sięObszar rozwoju Asertywność, NVC, wypowiedzi w pierwszej osobie i bliskośćKluczowe metody i format 18 ćwiczeń, 59 stron PDF; granice, komunikaty JA, przeprosiny i pytania o relacje -
Odporność psychiczna (Resilience)
PERSPEKTYWA I DZIAŁANIENajlepszy na Przyglądanie się reakcjom na trudności i wybór własnego działaniaObszar rozwoju Refleksja nad myślami, strategiami radzenia sobie i obszarem wpływuKluczowe metody i format 18 ćwiczeń, 55 stron PDF: krąg wpływu, rozwiązywanie problemów, wzorce myślenia i zdania wspierające
Baza Wiedzy i Psychoedukacja
Rzetelna wiedza, protokoły i wskazówki oparte na badaniach psychologicznych oraz nurcie poznawczo-behawioralnym.
Dlaczego samo „myślenie pozytywne” nie działa na przewlekły stres? Rola ciała
Układ nerwowy magazynuje napięcie somatycznie. Zobacz, dlaczego ćwiczenia nerwu błędnego, oddech pudełkowy i skanowanie ciała są kluczem do skutecznej autoregulacji.
Wewnętrzny krytyk: jak rozpoznać automatyczne myśli sabotujące Twoje działania
Surowy głos w głowie to wyuczony schemat obronny. Poznaj techniki dialogu sokratejskiego, asertywnego wyznaczania granic samemu sobie i budowania trwałej samooceny.
Uważność bez ezoteryki: jak 5 minut ugruntowania zmysłowego wycisza układ nerwowy
Poznaj protokół 5-4-3-2-1 oraz mikropraktyki ugruntowania sensorycznego. Zobacz, jak powrót do tu i teraz natychmiast obniża pobudzenie w przebodźcowanym mózgu.
Zagubienie w priorytetach: jak audyt wartości i model Ikigai pomagają odzyskać kierunek
Gdy brakuje motywacji i jasności, problemem rzadko jest brak dyscypliny — najczęściej to konflikt wartości. Poznaj matrycę kompasu osobistego i podejmuj spójne decyzje.
Neurobiologia wdzięczności: jak 3 pytania dziennie przestrajają obwody uwagi
Dlaczego powierzchowne „dziękowanie za wszystko” nie działa? Poznaj ustrukturyzowany dziennik wdzięczności oparty na neuroplastyczności mózgu i badaniach nad dopaminą.
Jak zatrzymać błędne koło overthinkingu: 3 techniki CBT na gonitwę myśli
Ciągłe analizowanie przeszłości i zamartwianie się o przyszłość to wyczerpujący nawyk poznawczy. Sprawdź, jak techniki defuzji i stop-myśli pomagają odzyskać spokój.