Pakiet Ćwiczeń: Stres i Napięcie17 praktycznych ćwiczeń, które pomagają rozpoznać źródła napięcia, przyjrzeć się swoim myślom i wybierać pomocne sposoby radzenia sobie ze stresem.

Zapisujesz sytuacje wywołujące niepokój, pojawiające się myśli, emocje, odczucia w ciele i własne reakcje. Arkusz pomaga uporządkować obserwacje oraz przyjrzeć się plusom i minusom dotychczasowego działania.

Wypisujesz sytuacje, myśli lub zdarzenia wiążące się z napięciem i nadajesz im własną ocenę od 1 do 10. To subiektywne samosprawdzenie służące refleksji, bez wyniku klinicznego.

Porządkujesz doświadczenie w trzech obszarach: zdarzenie aktywujące, przekonania lub zachowania oraz konsekwencje. W dalszych częściach możesz zapisać bardziej pomocne alternatywy i własne wnioski.

Nazywasz negatywną myśl, oceniasz związany z nią dyskomfort i przyglądasz się możliwym uproszczeniom myślenia. Następnie zapisujesz inną perspektywę, korzystając z pytań pomocniczych w zeszycie.

Zapisujesz, czego dotyczy zmartwienie, jakie strategie stosujesz i jakie przynoszą konsekwencje. Kolejna część pomaga zastanowić się nad bardziej pomocnymi sposobami działania.

Poznajesz instrukcję świadomego oddychania oraz arkusz obserwacji własnego doświadczenia przed praktyką i po niej. Korzystaj w komfortowy sposób, bez forsowania oddechu; przerwij, jeżeli odczuwasz dyskomfort.