01
Próbujesz zapanować także nad tym, na co nie masz wpływu
(01)
NATYCHMIASTOWY DOSTĘP PDF · 14 PRAKTYCZNYCH ZESZYTÓW ĆWICZEŃ PSYCHOLOGICZNYCH
JEDEN ZESZYT • WŁASNY KROK WOBEC TRUDNOŚCI
Odporność Psychiczna — Zeszyt Ćwiczeń
18 ĆWICZEŃ
49,99 zł
89,00 zł
- 18 ćwiczeń na 55 stronach PDF
- Gotowe instrukcje, przykłady i arkusze
- Pobieranie po dokonaniu płatności
- Korzystaj we własnym tempie
- Bez subskrypcji i kosztów wysyłki
Zawartość Zestawu — natychmiastowy dostęp
Zobacz szczegóły 1 zestawu
- Odporność Psychiczna — 55 stron PDF, 18 ćwiczeń
RÓWNOWAGA I ODPORNOŚĆ • PAKIET 4 ZESZYTÓW
Pakiet 4 Zeszytów: Równowaga i Odporność
4 ZESTAWY
127,00 zł
276,00 zł
CAŁA BIBLIOTEKA • WSZYSTKIE 14 ZESZYTÓW
Kompletna Biblioteka BNP (Zestaw 14w1)
14 ZESTAWÓW • PEŁEN KOMPLET
249,99 zł
699,00 zł
18 ćwiczeń · Format A4 PDF
Odporność Psychiczna — Zeszyt Ćwiczeń
ZNASZ TO?
Gdy pojawia się trudność, od czego zacząć porządkowanie własnych myśli?
02
Wciąż rozważasz problem i trudno Ci wybrać pierwszy krok
(02)
03
Jedno niepowodzenie uruchamia wiele niepomocnych myśli
(03)
04
Znasz różne sposoby radzenia sobie, ale trudno wybrać własny
(04)
CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU
18 ćwiczeń. Zobacz sześć przykładów pracy z myślami i działaniem.
Krąg Wpływu
Oddziel kontrolę, wpływ i sprawy poza Twoim zasięgiem
Techniki Radzenia Sobie
Przyjrzyj się sposobom reagowania na trudności
Zniekształcenia Poznawcze
Zauważ powtarzające się wzorce myślenia
Strukturalne Rozwiązywanie Problemów
Uporządkuj problem i rozważ możliwe rozwiązania
Zostań Bohaterem w Swoim Własnym Filmie
Spójrz na przeszkodę z perspektywy bohatera historii
Moja Mantra
Ułóż krótkie zdanie wspierające dopasowane do siebie
CO ZYSKUJESZ
Więcej przestrzeni na własną perspektywę i wybór działania.
Porządkujesz obszar własnego wpływu.
Krąg wpływu daje miejsce na rozróżnienie tego, co możesz zrobić, od spraw pozostających poza Twoją kontrolą.
Przyglądasz się sposobom reagowania.
Przykłady technik radzenia sobie pomagają zastanowić się nad tym, co robisz teraz i jakie ma to konsekwencje.
Rozważasz problem krok po kroku.
Arkusze prowadzą przez nazwanie trudności, poszukiwanie opcji, zaplanowanie działania i przyjrzenie się rezultatom.
Szukasz własnej wspierającej perspektywy.
Ćwiczenie z bohaterem i własnym zdaniem wspierającym zaprasza do sprawdzenia, jak jeszcze możesz spojrzeć na sytuację.
ZESTAW W PIGUŁCE
PDF
Oddziel sprawy. Rozważ możliwości. Zapisz kolejny krok.
18
Ćwiczenia
ćwiczeń do refleksji nad myślami i sposobami działania
Gotowe arkusze
55 stron instrukcji, przykładów i arkuszy
1
Jednorazowy zakup
jednorazowy zakup bez subskrypcji
∞
Dostęp do pliku
wracaj do własnych notatek we własnym tempie
Pracuj we własnym tempie. Wnioski zależą od Twoich doświadczeń i zaangażowania.
Wybierz narzędzie pasujące do Twojej obecnej sytuacji.
Kręgi, pytania, przykłady i arkusze dają różne punkty startu. Możesz przyjrzeć się myślom, sposobom radzenia sobie albo jednemu konkretnemu problemowi.
ZASTOSOWANIE
Krąg Wpływu
Oddziel kontrolę, wpływ i sprawy poza Twoim zasięgiem
ZASTOSOWANIE
Techniki Radzenia Sobie
Przyjrzyj się sposobom reagowania na trudności
ZASTOSOWANIE
Zniekształcenia Poznawcze
Zauważ powtarzające się wzorce myślenia
ZASTOSOWANIE
Strukturalne Rozwiązywanie Problemów
Uporządkuj problem i rozważ możliwe rozwiązania
ZASTOSOWANIE
Zostań Bohaterem w Swoim Własnym Filmie
Spójrz na przeszkodę z perspektywy bohatera historii
ZASTOSOWANIE
Moja Mantra
Ułóż krótkie zdanie wspierające dopasowane do siebie
JAK PRACOWAĆ
Odporność Psychiczna • 18 ćwiczeń
Zacznij od tego, na co możesz wpłynąć.
Krąg wpływu pomaga oddzielić własne działania od spraw, których nie możesz kontrolować. W kolejnych częściach ćwiczenia zapisujesz konkretny cel i rozważasz, co jest w Twoim zasięgu.
- Trzy kręgi i przykłady ich zastosowania
- Miejsce na własny cel oraz możliwości działania
- Pytania o to, co jest dla Ciebie priorytetem
Sposób pracy
Rozłóż problem na pytania, na które możesz odpowiedzieć.
Strukturalne rozwiązywanie problemów prowadzi przez opis trudności, pomysły i wybór działania. Zamiast próbować rozwiązać wszystko naraz, możesz zaplanować pracę nad jednym konkretnym zagadnieniem.
- Sześć stron instrukcji i pól do pracy
- Rozważenie kilku możliwych rozwiązań
- Plan działania i refleksja nad rezultatem
Wdrożenie w życie
Ułóż własne zdanie, do którego możesz wracać.
Moja Mantra zawiera przykłady krótkich zdań i miejsce na dopasowanie słów do własnego doświadczenia. To punkt wyjścia do refleksji, bez obietnicy, że sama formuła usunie trudność.
- Proste przykłady zdań wspierających
- Dopasowanie słów do konkretnej sytuacji
- 55 stron PDF do pracy we własnym tempie
TWÓJ SPOSÓB PRACY
Od jednej konkretnej sytuacji do własnego planu.
KROK 01
Pobierz zeszyt PDF
KROK 02
Wybierz jedną sytuację
KROK 03
Rozważ możliwe działanie
KROK 04
Wróć do własnych wniosków
FORMAT DOPASOWANY DO CIEBIE
Praktyka, do której możesz wracać.
Twój zestaw BNP
Samo czytanie poradników
Własne notatki bez struktury
18 ćwiczeń odporności psychicznej
Jasne instrukcje i przykłady do refleksji
Gotowe materiały PDF w formacie A4
Praca z myślami, problemami i obszarem wpływu
Miejsce na własne notatki i plan działania
Jednorazowy zakup bez subskrypcji
Krąg wpływu, strategie radzenia sobie i własna perspektywa
FAQ
Masz pytania. Tu znajdziesz odpowiedzi.
Co dokładnie zawiera zestaw i w jakiej formie go otrzymam?
Otrzymujesz 55-stronicowy PDF z 18 ćwiczeniami. W środku są m.in. Krąg Wpływu, Techniki Radzenia Sobie, Zniekształcenia Poznawcze, Strukturalne Rozwiązywanie Problemów, ćwiczenie z bohaterem filmu i Moja Mantra.
Dla kogo ten zeszyt ćwiczeń będzie najbardziej pomocny?
Dla osób, które chcą przyjrzeć się swoim reakcjom na trudności, uporządkować myśli i zaplanować własne działania. Materiał ma charakter edukacyjny i rozwojowy.
Czy potrzebuję wcześniejszej wiedzy psychologicznej?
Nie potrzebujesz wcześniejszego doświadczenia z zeszytami ćwiczeń. Przeczytaj instrukcję i wybierz jeden konkretny przykład ze swojego życia. Możesz pracować etapami.
W jaki sposób otrzymam materiały po zakupie?
Produkt jest cyfrowy. Po opłaceniu zamówienia otrzymujesz dostęp do pobrania materiałów. Nie ma przesyłki kurierskiej ani kosztów dostawy.
Czy dostęp do zestawu wygasa lub wymaga subskrypcji?
To jednorazowy zakup, bez abonamentu. Pobrany PDF możesz zachować do własnego użytku i wracać do wybranych ćwiczeń.
Na jakich urządzeniach mogę otwierać i wypełniać pliki?
Plik otworzysz na telefonie, tablecie lub komputerze. Do notatek użyj aplikacji obsługującej pisanie w PDF; możesz też wydrukować arkusze w formacie A4.
TWOJA BIBLIOTEKA DO PRACY NAD SOBĄ
KOLEKCJA / 01—14
DOBIERZ NARZĘDZIE DO SWOICH WYZWAŃ
Porównaj 14 zestawów narzędzi
Każdy zestaw to kompletny, praktyczny protokół psychologiczny w formacie A4 PDF (do druku lub edycji cyfrowej) — z testami samosprawdzenia, arkuszami ćwiczeń i gotowymi strategiami działania.
Przesuń palcem w bok, aby porównać
-
Nadmierne Myślenie i Zamartwianie
MYŚLI I PERSPEKTYWANajlepszy na Refleksja nad nadmiernym analizowaniem, myślami i własnymi reakcjamiObszar rozwoju Praca z myślami, przekonaniami i sposobami radzenia sobieKluczowe metody i format 22 ćwiczenia, 72 strony PDF: Okno Tolerancji, „Co jeśli”, Model ABC i eksperyment behawioralny -
Mindfulness & Spokój Umysłu
UWAŻNOŚĆ I ODDECHNajlepszy na Kierowanie uwagi na bieżące doświadczenie i własne odczuciaObszar rozwoju Praktyka uważności, oddechu i życzliwości wobec siebieKluczowe metody i format 12 ćwiczeń, 37 stron PDF: skanowanie ciała, przestrzeń oddechu, 5–4–3–2–1 i oddychanie czterech faz -
Stres i Napięcie
STRES I REAKCJENajlepszy na Rozpoznawanie źródeł stresu, myśli i własnych sposobów reagowaniaObszar rozwoju Obserwacja napięcia i strategie radzenia sobieKluczowe metody i format Model ABC, praca z myślami, oddech i dzienniki — 17 ćwiczeń, 32 strony PDF -
Narzędzia CBT
PRAKTYCZNE CBTNajlepszy na Przyglądanie się niepomocnym myślom, reakcjom i możliwościom działaniaObszar rozwoju Podejście poznawczo-behawioralne i rozwiązywanie problemówKluczowe metody i format Model ABCDE, aktywacja behawioralna, praca z myślami i planowanie — 12 ćwiczeń, 59 stron PDF -
Jak Zbudować Pewność Siebie
PEWNOŚĆ I WARTOŚCINajlepszy na Refleksja nad pewnością siebie, wartościami, celami i granicamiObszar rozwoju Praca z przekonaniami, autorefleksja i prowadzenie dziennikaKluczowe metody i format 8 rozdziałów, siedmiodniowe dzienniki, 158 stron PDF — oznaczenie 150+ dotyczy stron -
Samoakceptacja i Życzliwość
ŻYCZLIWOŚĆ DLA SIEBIENajlepszy na Refleksja nad samokrytyką, przekonaniami i dbaniem o siebieObszar rozwoju Życzliwość wobec siebie, pytania i pisemna autorefleksjaKluczowe metody i format 18 ćwiczeń, 40 stron PDF: przyjaciel, przekonania, wspólne człowieczeństwo, przeformułowania i list -
Odkrywanie mocnych stron
MOCNE STRONYNajlepszy na Refleksja nad własnymi mocnymi stronami i sposobami ich wykorzystaniaObszar rozwoju Własne przykłady, informacje zwrotne i zasoby osobisteKluczowe metody i format 13 ćwiczeń, 53 strony PDF: cechy VIA, autorefleksja i wykorzystanie mocnych stron w działaniu -
Produktywność i Prokrastynacja
SKUPIENIE I DZIAŁANIENajlepszy na Przyglądanie się rozpraszaczom, odkładaniu i wyborowi priorytetówObszar rozwoju Obserwacja własnego działania, energii i sposobu organizacji zadańKluczowe metody i format 12 ćwiczeń, 42 strony PDF: flow, 80/20, esencjalizm, prokrastynacja, energia, delegowanie i SMART -
Wyznaczanie celów i motywacja
PRIORYTETY I PLANOWANIENajlepszy na Porządkowanie priorytetów, wyznaczanie celów i planowanie działańObszar rozwoju Refleksja nad motywacją, nawykami i nastawieniemKluczowe metody i format 56 stron PDF; okładka: 14 ćwiczeń. Matryce, SMART, nowe nawyki, planery i tracker -
Świadoma Ścieżka Kariery (Job Crafting)
WARTOŚCI I PRACANajlepszy na Refleksja nad obecną rolą zawodową i możliwościami jej dostosowaniaObszar rozwoju Job crafting: zadania, relacje, postrzeganie celu oraz własne wartościKluczowe metody i format 18 ćwiczeń, 50 stron PDF; kwestionariusz, wartości, zadania, granice i plan działań -
Odkrywanie Sensu i Celu
WARTOŚCI I KIERUNEKNajlepszy na Refleksja nad własnymi wartościami, celami i kierunkiem działaniaObszar rozwoju Pytania o znaczenie, wybór i działania oparte na wartościachKluczowe metody i format 14 ćwiczeń, 49 stron PDF; koło wartości, lista marzeń, cele, granice i punkt decyzji -
Praktykowanie Wdzięczności
WDZIĘCZNOŚĆ I RELACJENajlepszy na Zauważanie dobrych momentów, docenianie zasobów i bliskich osóbObszar rozwoju Codzienna refleksja, dziennik i pytania o relacjeKluczowe metody i format Trzy Błogosławieństwa, Naikan, list, słoik i dzienniki — 18+ ćwiczeń, 47 stron PDF -
Budowanie Głębokich Relacji
GRANICE I KOMUNIKACJANajlepszy na Refleksja nad granicami, potrzebami i sposobem komunikowania sięObszar rozwoju Asertywność, NVC, wypowiedzi w pierwszej osobie i bliskośćKluczowe metody i format 18 ćwiczeń, 59 stron PDF; granice, komunikaty JA, przeprosiny i pytania o relacje -
Odporność psychiczna (Resilience)
PERSPEKTYWA I DZIAŁANIENajlepszy na Przyglądanie się reakcjom na trudności i wybór własnego działaniaObszar rozwoju Refleksja nad myślami, strategiami radzenia sobie i obszarem wpływuKluczowe metody i format 18 ćwiczeń, 55 stron PDF: krąg wpływu, rozwiązywanie problemów, wzorce myślenia i zdania wspierające
Baza Wiedzy i Psychoedukacja
Rzetelna wiedza, protokoły i wskazówki oparte na badaniach psychologicznych oraz nurcie poznawczo-behawioralnym.
Dlaczego samo „myślenie pozytywne” nie działa na przewlekły stres? Rola ciała
Układ nerwowy magazynuje napięcie somatycznie. Zobacz, dlaczego ćwiczenia nerwu błędnego, oddech pudełkowy i skanowanie ciała są kluczem do skutecznej autoregulacji.
Wewnętrzny krytyk: jak rozpoznać automatyczne myśli sabotujące Twoje działania
Surowy głos w głowie to wyuczony schemat obronny. Poznaj techniki dialogu sokratejskiego, asertywnego wyznaczania granic samemu sobie i budowania trwałej samooceny.
Uważność bez ezoteryki: jak 5 minut ugruntowania zmysłowego wycisza układ nerwowy
Poznaj protokół 5-4-3-2-1 oraz mikropraktyki ugruntowania sensorycznego. Zobacz, jak powrót do tu i teraz natychmiast obniża pobudzenie w przebodźcowanym mózgu.
Zagubienie w priorytetach: jak audyt wartości i model Ikigai pomagają odzyskać kierunek
Gdy brakuje motywacji i jasności, problemem rzadko jest brak dyscypliny — najczęściej to konflikt wartości. Poznaj matrycę kompasu osobistego i podejmuj spójne decyzje.
Neurobiologia wdzięczności: jak 3 pytania dziennie przestrajają obwody uwagi
Dlaczego powierzchowne „dziękowanie za wszystko” nie działa? Poznaj ustrukturyzowany dziennik wdzięczności oparty na neuroplastyczności mózgu i badaniach nad dopaminą.
Jak zatrzymać błędne koło overthinkingu: 3 techniki CBT na gonitwę myśli
Ciągłe analizowanie przeszłości i zamartwianie się o przyszłość to wyczerpujący nawyk poznawczy. Sprawdź, jak techniki defuzji i stop-myśli pomagają odzyskać spokój.