Pakiet Ćwiczeń: Samoakceptacja i Życzliwość18 ćwiczeń na 40 stronach PDF. Przyjrzyj się swoim przekonaniom, zapisz krytyczne myśli i poszukaj bardziej życzliwego sposobu rozmawiania ze sobą.

Przypominasz sobie trudną sytuację bliskiej osoby i zapisujesz, jak byś ją wsparł(a). Następnie przyglądasz się własnym słowom oraz tonowi, gdy podobna trudność dotyczy Ciebie. Pytania prowadzą do własnych wniosków.

Instrukcja i przykład pomagają przyjrzeć się przekonaniom o sobie oraz ich związkom z myślami i zachowaniem. Kolejne pytania zachęcają do poszukania własnych powtarzających się schematów.

W schemacie zapisujesz przekonanie, myśl, zachowanie, działanie i rezultat. Możesz zacząć od elementu, który najłatwiej zauważasz, i przyjrzeć się związkom pomiędzy kolejnymi polami.

Opisujesz wybrane doświadczenie i szukasz perspektywy pokazującej, że inni ludzie również mierzą się z trudnościami. To indywidualne ćwiczenie; zeszyt zawiera też osobny wariant grupowy.

Tabela prowadzi od zapisania krytycznej myśli do bardziej wspierającego przeformułowania i działania. Na podglądzie znajduje się przykład, a w PDF również miejsce na własne odpowiedzi.

Podgląd pokazuje przykładowy list, który jest częścią trzystronicowego ćwiczenia. Wcześniejsze pytania pomagają nazwać głos wewnętrznego krytyka, a następnie napisać własną odpowiedź. Nie musisz kopiować gotowego listu.