Co w obecnej pracy chcesz zachować, a co spróbować ułożyć inaczej?
18 ćwiczeń job craftingu. Sześć punktów startu do własnej refleksji.
Przestrzeń na własne wartości i bardziej świadome decyzje zawodowe.
Nazywasz wartości zawodowe.
Pytania pomagają zastanowić się, co jest dla Ciebie ważne w codziennym wykonywaniu pracy.
Porządkujesz własne zadania.
Listy i przykłady dają punkt wyjścia do rozważenia innych sposobów organizacji obowiązków.
Przyglądasz się relacjom.
Osobna część dotyczy kontaktów zawodowych, ich wzmacniania, ograniczania i własnych granic.
Zbierasz pomysły w plan.
Możesz wybrać konkretne działania i uwzględnić potrzebę rozmowy lub uzgodnienia zmian.
Poznaj swoje wartości. Przyjrzyj się pracy. Wybierz zmianę do rozważenia.
18
Ćwiczenia
ćwiczeń o wartościach i dostosowywaniu pracy
Gotowe arkusze
50 stron instrukcji, przykładów i arkuszy
1
Jednorazowy zakup
jednorazowy zakup bez subskrypcji
∞
Dostęp do pliku
wracaj do własnych notatek we własnym tempie
Pracuj we własnym tempie. Wnioski zależą od Twoich doświadczeń i zaangażowania.
Wybierz obszar pracy, któremu chcesz przyjrzeć się najpierw.
Wartości, zadania, relacje i cel to cztery perspektywy job craftingu. Podglądy pokazują sześć przykładów z zeszytu.

Kwestionariusz Job Craftingu
Oceń własne możliwości dostosowania obecnej roli

Znalezienie Twoich Zawodowych Wartości
Nazwij to, co jest dla Ciebie ważne w pracy

Dostosowywanie Zadań
Rozważ zmianę zadań, czasu lub sposobu ich wykonywania

Ustalanie Zdrowych Granic
Zastanów się nad granicami w relacjach zawodowych

Dostosowywanie Celu
Przyjrzyj się znaczeniu własnej pracy

Plan Działań
Zapisz wybrane zmiany i kolejne kroki

Zacznij od swoich możliwości w obecnej roli.
Kwestionariusz Job Craftingu pozwala przyjrzeć się trzem rodzajom dostosowania pracy. Możesz nazwać własne ograniczenia i obszary, w których dostrzegasz przestrzeń do zmiany.
- Dostosowanie zadań, relacji i postrzegania pracy
- Skale i miejsce na własne uzasadnienie
- Własny punkt wyjścia do dalszych ćwiczeń
Nazwij to, co ma dla Ciebie znaczenie zawodowe.
Lista wartości i pytania pomagają zastanowić się nad warunkami, zadaniami i relacjami ważnymi dla Ciebie. Zapisujesz własne przykłady z codziennej pracy.
- Lista wartości zawodowych
- Wybór i własne uzasadnienia
- Refleksja nad obecną pracą


Zbierz wybrane pomysły w plan działań.
Nie każda zmiana jest możliwa od razu. Końcowe strony pomagają wybrać własne kroki oraz uwzględnić rozmowy i uzgodnienia potrzebne w Twoim miejscu pracy.
- Wybór konkretnych działań
- Uwzględnienie możliwości i ograniczeń
- 50 stron PDF do pracy we własnym tempie
Od obserwacji obecnej roli do własnego pomysłu na zmianę.
KROK 01
Pobierz zeszyt PDF
KROK 02
Wybierz obszar pracy
KROK 03
Rozważ możliwe zmiany
KROK 04
Zapisz własny plan
Praktyka, do której możesz wracać.
Twój zestaw BNP
Samo czytanie poradników
Własne notatki bez struktury
Masz pytania. Tu znajdziesz odpowiedzi.
Co dokładnie zawiera zestaw i w jakiej formie go otrzymam?
Otrzymujesz 50-stronicowy PDF z 18 ćwiczeniami. Materiał obejmuje wartości i mocne strony zawodowe, dostosowywanie zadań i relacji, granice, znaczenie pracy oraz plan działań.
Dla kogo ten zeszyt ćwiczeń będzie najbardziej pomocny?
Dla osób, które chcą przyjrzeć się obecnej pracy i rozważyć jej dostosowanie do własnych wartości oraz możliwości. To materiał edukacyjny i rozwojowy, bez obietnicy awansu lub zmiany zawodu.
Czy potrzebuję wcześniejszej wiedzy psychologicznej?
Nie potrzebujesz wcześniejszej znajomości job craftingu. Wybierz jedną część i zapisz własny przykład. Zmiany zadań uzgadniaj zgodnie z zasadami Twojego miejsca pracy.
W jaki sposób otrzymam materiały po zakupie?
Produkt jest cyfrowy. Po opłaceniu zamówienia otrzymujesz dostęp do pobrania materiałów. Nie ma przesyłki kurierskiej ani kosztów dostawy.
Czy dostęp do zestawu wygasa lub wymaga subskrypcji?
To jednorazowy zakup, bez abonamentu. Pobrany PDF możesz zachować do własnego użytku i wracać do wybranych ćwiczeń.
Na jakich urządzeniach mogę otwierać i wypełniać pliki?
Plik otworzysz na telefonie, tablecie lub komputerze. Do notatek użyj aplikacji obsługującej pisanie w PDF; możesz też wydrukować arkusze w formacie A4.
DOBIERZ NARZĘDZIE DO SWOICH WYZWAŃ
Porównaj 14 zestawów narzędzi
Każdy zestaw to kompletny, praktyczny protokół psychologiczny w formacie A4 PDF (do druku lub edycji cyfrowej) — z testami samosprawdzenia, arkuszami ćwiczeń i gotowymi strategiami działania.
-
Nadmierne Myślenie i Zamartwianie
MYŚLI I PERSPEKTYWANajlepszy na Refleksja nad nadmiernym analizowaniem, myślami i własnymi reakcjamiObszar rozwoju Praca z myślami, przekonaniami i sposobami radzenia sobieKluczowe metody i format 22 ćwiczenia, 72 strony PDF: Okno Tolerancji, „Co jeśli”, Model ABC i eksperyment behawioralny -
Mindfulness & Spokój Umysłu
UWAŻNOŚĆ I ODDECHNajlepszy na Kierowanie uwagi na bieżące doświadczenie i własne odczuciaObszar rozwoju Praktyka uważności, oddechu i życzliwości wobec siebieKluczowe metody i format 12 ćwiczeń, 37 stron PDF: skanowanie ciała, przestrzeń oddechu, 5–4–3–2–1 i oddychanie czterech faz -
Stres i Napięcie
STRES I REAKCJENajlepszy na Rozpoznawanie źródeł stresu, myśli i własnych sposobów reagowaniaObszar rozwoju Obserwacja napięcia i strategie radzenia sobieKluczowe metody i format Model ABC, praca z myślami, oddech i dzienniki — 17 ćwiczeń, 32 strony PDF -
Narzędzia CBT
PRAKTYCZNE CBTNajlepszy na Przyglądanie się niepomocnym myślom, reakcjom i możliwościom działaniaObszar rozwoju Podejście poznawczo-behawioralne i rozwiązywanie problemówKluczowe metody i format Model ABCDE, aktywacja behawioralna, praca z myślami i planowanie — 12 ćwiczeń, 59 stron PDF -
Jak Zbudować Pewność Siebie
PEWNOŚĆ I WARTOŚCINajlepszy na Refleksja nad pewnością siebie, wartościami, celami i granicamiObszar rozwoju Praca z przekonaniami, autorefleksja i prowadzenie dziennikaKluczowe metody i format 8 rozdziałów, siedmiodniowe dzienniki, 158 stron PDF — oznaczenie 150+ dotyczy stron -
Samoakceptacja i Życzliwość
ŻYCZLIWOŚĆ DLA SIEBIENajlepszy na Refleksja nad samokrytyką, przekonaniami i dbaniem o siebieObszar rozwoju Życzliwość wobec siebie, pytania i pisemna autorefleksjaKluczowe metody i format 18 ćwiczeń, 40 stron PDF: przyjaciel, przekonania, wspólne człowieczeństwo, przeformułowania i list -
Odkrywanie mocnych stron
MOCNE STRONYNajlepszy na Refleksja nad własnymi mocnymi stronami i sposobami ich wykorzystaniaObszar rozwoju Własne przykłady, informacje zwrotne i zasoby osobisteKluczowe metody i format 13 ćwiczeń, 53 strony PDF: cechy VIA, autorefleksja i wykorzystanie mocnych stron w działaniu -
Produktywność i Prokrastynacja
SKUPIENIE I DZIAŁANIENajlepszy na Przyglądanie się rozpraszaczom, odkładaniu i wyborowi priorytetówObszar rozwoju Obserwacja własnego działania, energii i sposobu organizacji zadańKluczowe metody i format 12 ćwiczeń, 42 strony PDF: flow, 80/20, esencjalizm, prokrastynacja, energia, delegowanie i SMART -
Wyznaczanie celów i motywacja
PRIORYTETY I PLANOWANIENajlepszy na Porządkowanie priorytetów, wyznaczanie celów i planowanie działańObszar rozwoju Refleksja nad motywacją, nawykami i nastawieniemKluczowe metody i format 56 stron PDF; okładka: 14 ćwiczeń. Matryce, SMART, nowe nawyki, planery i tracker -
Świadoma Ścieżka Kariery (Job Crafting)
WARTOŚCI I PRACANajlepszy na Refleksja nad obecną rolą zawodową i możliwościami jej dostosowaniaObszar rozwoju Job crafting: zadania, relacje, postrzeganie celu oraz własne wartościKluczowe metody i format 18 ćwiczeń, 50 stron PDF; kwestionariusz, wartości, zadania, granice i plan działań -
Odkrywanie Sensu i Celu
WARTOŚCI I KIERUNEKNajlepszy na Refleksja nad własnymi wartościami, celami i kierunkiem działaniaObszar rozwoju Pytania o znaczenie, wybór i działania oparte na wartościachKluczowe metody i format 14 ćwiczeń, 49 stron PDF; koło wartości, lista marzeń, cele, granice i punkt decyzji -
Praktykowanie Wdzięczności
WDZIĘCZNOŚĆ I RELACJENajlepszy na Zauważanie dobrych momentów, docenianie zasobów i bliskich osóbObszar rozwoju Codzienna refleksja, dziennik i pytania o relacjeKluczowe metody i format Trzy Błogosławieństwa, Naikan, list, słoik i dzienniki — 18+ ćwiczeń, 47 stron PDF -
Budowanie Głębokich Relacji
GRANICE I KOMUNIKACJANajlepszy na Refleksja nad granicami, potrzebami i sposobem komunikowania sięObszar rozwoju Asertywność, NVC, wypowiedzi w pierwszej osobie i bliskośćKluczowe metody i format 18 ćwiczeń, 59 stron PDF; granice, komunikaty JA, przeprosiny i pytania o relacje -
Odporność psychiczna (Resilience)
PERSPEKTYWA I DZIAŁANIENajlepszy na Przyglądanie się reakcjom na trudności i wybór własnego działaniaObszar rozwoju Refleksja nad myślami, strategiami radzenia sobie i obszarem wpływuKluczowe metody i format 18 ćwiczeń, 55 stron PDF: krąg wpływu, rozwiązywanie problemów, wzorce myślenia i zdania wspierające













