01
Rezygnujesz z własnego pomysłu, zanim dasz mu szansę
(01)
NATYCHMIASTOWY DOSTĘP PDF · 14 PRAKTYCZNYCH ZESZYTÓW ĆWICZEŃ PSYCHOLOGICZNYCH
JEDEN ZESZYT • PEWNOŚĆ OD ŚRODKA
Jak Zbudować Pewność Siebie — Zeszyt Ćwiczeń
158 STRON PDF
49,99 zł
89,00 zł
- 158 stron ćwiczeń, pytań i dzienników
- 8 rozdziałów do pracy we własnym tempie
- Pobieranie po dokonaniu płatności
- Gotowe arkusze do druku lub notatek w PDF
- Bez subskrypcji i kosztów wysyłki
Zawartość Zestawu — natychmiastowy dostęp
Zobacz szczegóły 1 zestawu
- Jak Zbudować Pewność Siebie — 158 stron PDF, 8 rozdziałów z dziennikami
SIŁA OSOBISTA • PAKIET 4 ZESZYTÓW
Pakiet 4 Zeszytów: Siła Osobista
4 ZESTAWY
127,00 zł
276,00 zł
CAŁA BIBLIOTEKA • WSZYSTKIE 14 ZESZYTÓW
Kompletna Biblioteka BNP (Zestaw 14w1)
14 ZESTAWÓW • PEŁEN KOMPLET
249,99 zł
699,00 zł
158 stron · 8 rozdziałów · Format A4 PDF
Jak Zbudować Pewność Siebie — Zeszyt Ćwiczeń
ZNASZ TO?
Masz coś do powiedzenia, ale wątpliwości zatrzymują Cię przed działaniem?
02
Porównujesz swój początek z osiągnięciami innych
(02)
03
Trudno Ci powiedzieć „nie”, nawet gdy coś jest dla Ciebie ważne
(03)
04
Czekasz na idealną gotowość i odkładasz pierwszy krok
(04)
CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU
Zajrzyj do środka: sześć przykładów z 158-stronicowego zeszytu.
Cykl Niskiej Pewności Siebie
Przyjrzyj się powiązaniom między myślami i działaniem
Świadomość Pewności Siebie
Zapisz, gdzie niepewność ogranicza Twoją codzienność
Skala Pewności Siebie
Zatrzymaj się przy pytaniach o własne przekonania
Jak Interpretować Odpowiedzi?
Potraktuj odpowiedzi jako punkt do refleksji
Przyczyny Niskiej Pewności Siebie
Poznaj możliwe źródła własnych wątpliwości
10-Minutowy Dziennik
Zacznij notowanie od konkretnego pytania
CO ZYSKUJESZ
Własne wartości. Własne odpowiedzi. Własny krok.
Lepiej nazywasz swoje wartości.
Ćwiczenia pomagają zastanowić się, co ma dla Ciebie znaczenie, zanim zdecydujesz, jaki krok chcesz podjąć.
Przyglądasz się własnym myślom.
Pytania o nastawienie i wewnętrzny dialog zapraszają do sprawdzenia własnych przekonań i rozważenia innej perspektywy.
Planujesz granice i cele.
Osobne rozdziały poświęcono celom i granicom opartym na wartościach. Zapisujesz własne priorytety oraz pomysły na działanie.
Masz pytania, od których zacząć.
Siedmiodniowe dzienniki w każdym rozdziale dają konkretne pytania do refleksji. Nie musisz zaczynać od pustej kartki.
ZESTAW W PIGUŁCE
Nazwij to, co ważne. Wybierz własny kolejny krok.
158
Ćwiczenia
stron ćwiczeń, pytań i dzienników w PDF
8
Gotowe arkusze
rozdziałów z siedmiodniowymi dziennikami
1
Jednorazowy zakup
jednorazowy zakup bez subskrypcji
∞
Dostęp do pliku
wracaj do własnych notatek we własnym tempie
Pracuj we własnym tempie. Wnioski zależą od Twoich doświadczeń i zaangażowania.
Różne punkty startu. Jedna przestrzeń na własną refleksję.
Model, pytania, skala i dziennik pomagają przyjrzeć się temu, jak myślisz o sobie oraz gdzie chcesz zacząć pracę. Poniżej sześć przykładów z pierwszego rozdziału.
ZASTOSOWANIE
Cykl Niskiej Pewności Siebie
Przyjrzyj się powiązaniom między myślami i działaniem
ZASTOSOWANIE
Świadomość Pewności Siebie
Zapisz, gdzie niepewność ogranicza Twoją codzienność
ZASTOSOWANIE
Skala Pewności Siebie
Zatrzymaj się przy pytaniach o własne przekonania
ZASTOSOWANIE
Jak Interpretować Odpowiedzi?
Potraktuj odpowiedzi jako punkt do refleksji
ZASTOSOWANIE
Przyczyny Niskiej Pewności Siebie
Poznaj możliwe źródła własnych wątpliwości
ZASTOSOWANIE
10-Minutowy Dziennik
Zacznij notowanie od konkretnego pytania
JAK PRACOWAĆ
Pewność Siebie • 158 stron PDF
Zacznij od poznania własnych schematów.
Pierwszy rozdział wprowadza temat pewności siebie, pokazuje jej możliwe źródła i zaprasza do zapisania własnych doświadczeń. Nie musisz wiedzieć od razu, co chcesz zmienić.
- Model cyklu i pytania do autorefleksji
- Skala do samosprawdzenia i własnych notatek
- Punkt wyjścia do wyboru kolejnego tematu
Sposób pracy
Połącz swoje wartości z celami i granicami.
Kolejne rozdziały prowadzą przez odkrywanie wartości, ustalanie celów oraz wyznaczanie granic. Ćwiczenia pomagają przełożyć ogólne pomysły na własne przykłady i decyzje.
- Odkrywanie osobistych wartości
- Cele oparte na tym, co dla Ciebie ważne
- Granice, które możesz nazwać własnymi słowami
Wdrożenie w życie
Daj sobie czas na pisanie, próbowanie i powroty.
Nastawienie, życzliwość wobec siebie, prokrastynacja i samoregulacja to dalsze tematy zeszytu. W każdym rozdziale znajdziesz siedmiodniowy dziennik. Proponowany rytm nie jest terminem gwarantowanego efektu.
- 8 rozdziałów z pytaniami do refleksji
- 158 stron PDF do druku lub pracy cyfrowej
- Wybierasz tempo i zakres pracy
TWÓJ SPOSÓB PRACY
Zacznij od jednej strony i daj sobie czas na dalszą pracę.
KROK 01
Pobierz 158-stronicowy PDF
KROK 02
Wybierz pierwszy temat
KROK 03
Zapisz własne odpowiedzi
KROK 04
Wracaj do dziennika
FORMAT DOPASOWANY DO CIEBIE
Praktyka, do której możesz wracać.
Twój zestaw BNP
Samo czytanie poradników
Własne notatki bez struktury
158 stron ćwiczeń, pytań i dzienników
Jasne instrukcje i pytania do refleksji
Gotowe materiały PDF w formacie A4
8 rozdziałów o pewności, wartościach i działaniu
Siedmiodniowy dziennik w każdym rozdziale
Jednorazowy zakup bez subskrypcji
Cele, granice, nastawienie i życzliwość wobec siebie
FAQ
Masz pytania. Tu znajdziesz odpowiedzi.
Co dokładnie zawiera zestaw i w jakiej formie go otrzymam?
Otrzymujesz 158-stronicowy PDF podzielony na 8 rozdziałów. Są w nim wprowadzenie do pewności siebie, wartości, cele, granice, nastawienie, życzliwość wobec siebie, prokrastynacja i samoregulacja. Każdy rozdział zawiera siedmiodniowy dziennik.
Dla kogo ten zeszyt ćwiczeń będzie najbardziej pomocny?
Dla osób, które chcą przyjrzeć się temu, jak myślą o sobie, poznać własne wartości oraz zaplanować cele i granice. Materiał ma charakter edukacyjny i rozwojowy.
Czy potrzebuję wcześniejszej wiedzy psychologicznej?
Nie potrzebujesz doświadczenia z zeszytami ćwiczeń. Wybierz pytanie, przeczytaj instrukcję i zapisz własny przykład. Możesz rozłożyć pracę na etapy.
W jaki sposób otrzymam materiały po zakupie?
Produkt jest cyfrowy. Po opłaceniu zamówienia otrzymujesz dostęp do pobrania materiałów. Nie ma przesyłki kurierskiej ani kosztów dostawy.
Czy dostęp do zestawu wygasa lub wymaga subskrypcji?
To jednorazowy zakup, bez abonamentu. Pobrany PDF możesz zachować do własnego użytku i wracać do wybranych rozdziałów.
Na jakich urządzeniach mogę otwierać i wypełniać pliki?
Plik otworzysz na telefonie, tablecie lub komputerze. Do notatek użyj aplikacji obsługującej pisanie w PDF; możesz też wydrukować wybrane arkusze w formacie A4.
TWOJA BIBLIOTEKA DO PRACY NAD SOBĄ
KOLEKCJA / 01—14
DOBIERZ NARZĘDZIE DO SWOICH WYZWAŃ
Porównaj 14 zestawów narzędzi
Każdy zestaw to kompletny, praktyczny protokół psychologiczny w formacie A4 PDF (do druku lub edycji cyfrowej) — z testami samosprawdzenia, arkuszami ćwiczeń i gotowymi strategiami działania.
Przesuń palcem w bok, aby porównać
-
Nadmierne Myślenie i Zamartwianie
MYŚLI I PERSPEKTYWANajlepszy na Refleksja nad nadmiernym analizowaniem, myślami i własnymi reakcjamiObszar rozwoju Praca z myślami, przekonaniami i sposobami radzenia sobieKluczowe metody i format 22 ćwiczenia, 72 strony PDF: Okno Tolerancji, „Co jeśli”, Model ABC i eksperyment behawioralny -
Mindfulness & Spokój Umysłu
UWAŻNOŚĆ I ODDECHNajlepszy na Kierowanie uwagi na bieżące doświadczenie i własne odczuciaObszar rozwoju Praktyka uważności, oddechu i życzliwości wobec siebieKluczowe metody i format 12 ćwiczeń, 37 stron PDF: skanowanie ciała, przestrzeń oddechu, 5–4–3–2–1 i oddychanie czterech faz -
Stres i Napięcie
STRES I REAKCJENajlepszy na Rozpoznawanie źródeł stresu, myśli i własnych sposobów reagowaniaObszar rozwoju Obserwacja napięcia i strategie radzenia sobieKluczowe metody i format Model ABC, praca z myślami, oddech i dzienniki — 17 ćwiczeń, 32 strony PDF -
Narzędzia CBT
PRAKTYCZNE CBTNajlepszy na Przyglądanie się niepomocnym myślom, reakcjom i możliwościom działaniaObszar rozwoju Podejście poznawczo-behawioralne i rozwiązywanie problemówKluczowe metody i format Model ABCDE, aktywacja behawioralna, praca z myślami i planowanie — 12 ćwiczeń, 59 stron PDF -
Jak Zbudować Pewność Siebie
PEWNOŚĆ I WARTOŚCINajlepszy na Refleksja nad pewnością siebie, wartościami, celami i granicamiObszar rozwoju Praca z przekonaniami, autorefleksja i prowadzenie dziennikaKluczowe metody i format 8 rozdziałów, siedmiodniowe dzienniki, 158 stron PDF — oznaczenie 150+ dotyczy stron -
Samoakceptacja i Życzliwość
ŻYCZLIWOŚĆ DLA SIEBIENajlepszy na Refleksja nad samokrytyką, przekonaniami i dbaniem o siebieObszar rozwoju Życzliwość wobec siebie, pytania i pisemna autorefleksjaKluczowe metody i format 18 ćwiczeń, 40 stron PDF: przyjaciel, przekonania, wspólne człowieczeństwo, przeformułowania i list -
Odkrywanie mocnych stron
MOCNE STRONYNajlepszy na Refleksja nad własnymi mocnymi stronami i sposobami ich wykorzystaniaObszar rozwoju Własne przykłady, informacje zwrotne i zasoby osobisteKluczowe metody i format 13 ćwiczeń, 53 strony PDF: cechy VIA, autorefleksja i wykorzystanie mocnych stron w działaniu -
Produktywność i Prokrastynacja
SKUPIENIE I DZIAŁANIENajlepszy na Przyglądanie się rozpraszaczom, odkładaniu i wyborowi priorytetówObszar rozwoju Obserwacja własnego działania, energii i sposobu organizacji zadańKluczowe metody i format 12 ćwiczeń, 42 strony PDF: flow, 80/20, esencjalizm, prokrastynacja, energia, delegowanie i SMART -
Wyznaczanie celów i motywacja
PRIORYTETY I PLANOWANIENajlepszy na Porządkowanie priorytetów, wyznaczanie celów i planowanie działańObszar rozwoju Refleksja nad motywacją, nawykami i nastawieniemKluczowe metody i format 56 stron PDF; okładka: 14 ćwiczeń. Matryce, SMART, nowe nawyki, planery i tracker -
Świadoma Ścieżka Kariery (Job Crafting)
WARTOŚCI I PRACANajlepszy na Refleksja nad obecną rolą zawodową i możliwościami jej dostosowaniaObszar rozwoju Job crafting: zadania, relacje, postrzeganie celu oraz własne wartościKluczowe metody i format 18 ćwiczeń, 50 stron PDF; kwestionariusz, wartości, zadania, granice i plan działań -
Odkrywanie Sensu i Celu
WARTOŚCI I KIERUNEKNajlepszy na Refleksja nad własnymi wartościami, celami i kierunkiem działaniaObszar rozwoju Pytania o znaczenie, wybór i działania oparte na wartościachKluczowe metody i format 14 ćwiczeń, 49 stron PDF; koło wartości, lista marzeń, cele, granice i punkt decyzji -
Praktykowanie Wdzięczności
WDZIĘCZNOŚĆ I RELACJENajlepszy na Zauważanie dobrych momentów, docenianie zasobów i bliskich osóbObszar rozwoju Codzienna refleksja, dziennik i pytania o relacjeKluczowe metody i format Trzy Błogosławieństwa, Naikan, list, słoik i dzienniki — 18+ ćwiczeń, 47 stron PDF -
Budowanie Głębokich Relacji
GRANICE I KOMUNIKACJANajlepszy na Refleksja nad granicami, potrzebami i sposobem komunikowania sięObszar rozwoju Asertywność, NVC, wypowiedzi w pierwszej osobie i bliskośćKluczowe metody i format 18 ćwiczeń, 59 stron PDF; granice, komunikaty JA, przeprosiny i pytania o relacje -
Odporność psychiczna (Resilience)
PERSPEKTYWA I DZIAŁANIENajlepszy na Przyglądanie się reakcjom na trudności i wybór własnego działaniaObszar rozwoju Refleksja nad myślami, strategiami radzenia sobie i obszarem wpływuKluczowe metody i format 18 ćwiczeń, 55 stron PDF: krąg wpływu, rozwiązywanie problemów, wzorce myślenia i zdania wspierające
Baza Wiedzy i Psychoedukacja
Rzetelna wiedza, protokoły i wskazówki oparte na badaniach psychologicznych oraz nurcie poznawczo-behawioralnym.
Dlaczego samo „myślenie pozytywne” nie działa na przewlekły stres? Rola ciała
Układ nerwowy magazynuje napięcie somatycznie. Zobacz, dlaczego ćwiczenia nerwu błędnego, oddech pudełkowy i skanowanie ciała są kluczem do skutecznej autoregulacji.
Wewnętrzny krytyk: jak rozpoznać automatyczne myśli sabotujące Twoje działania
Surowy głos w głowie to wyuczony schemat obronny. Poznaj techniki dialogu sokratejskiego, asertywnego wyznaczania granic samemu sobie i budowania trwałej samooceny.
Uważność bez ezoteryki: jak 5 minut ugruntowania zmysłowego wycisza układ nerwowy
Poznaj protokół 5-4-3-2-1 oraz mikropraktyki ugruntowania sensorycznego. Zobacz, jak powrót do tu i teraz natychmiast obniża pobudzenie w przebodźcowanym mózgu.
Zagubienie w priorytetach: jak audyt wartości i model Ikigai pomagają odzyskać kierunek
Gdy brakuje motywacji i jasności, problemem rzadko jest brak dyscypliny — najczęściej to konflikt wartości. Poznaj matrycę kompasu osobistego i podejmuj spójne decyzje.
Neurobiologia wdzięczności: jak 3 pytania dziennie przestrajają obwody uwagi
Dlaczego powierzchowne „dziękowanie za wszystko” nie działa? Poznaj ustrukturyzowany dziennik wdzięczności oparty na neuroplastyczności mózgu i badaniach nad dopaminą.
Jak zatrzymać błędne koło overthinkingu: 3 techniki CBT na gonitwę myśli
Ciągłe analizowanie przeszłości i zamartwianie się o przyszłość to wyczerpujący nawyk poznawczy. Sprawdź, jak techniki defuzji i stop-myśli pomagają odzyskać spokój.