Pakiet Ćwiczeń: Mindfulness i Uważność12 praktycznych ćwiczeń, które pomagają zauważać myśli, wracać do chwili obecnej i ćwiczyć bardziej świadome reakcje.

Praktyka zaprasza do kierowania uwagi na kolejne części ciała. Zauważasz odczucia, napięcie lub jego brak, bez wymuszania określonego stanu. Wybierz komfortową pozycję i przerwij ćwiczenie, jeśli tego potrzebujesz.

Praktyka prowadzi przez trzy kroki: zauważenie myśli, emocji i doznań w ciele, skupienie na oddechu oraz poszerzenie uwagi na całe doświadczenie. Nie wymaga powstrzymywania myśli ani oceniania, czy robisz to idealnie.

Arkusz zaprasza do zauważenia pięciu rzeczy, które widzisz, czterech odczuć dotyku, trzech dźwięków, dwóch zapachów i jednego smaku. Pracujesz z tym, co jest dostępne w Twoim otoczeniu, we własnym tempie.

Poznajesz sekwencję wdechu, pauzy, wydechu i kolejnej pauzy. Wybierz komfortowy rytm, bez forsowania oddechu. Jeżeli ćwiczenie powoduje dyskomfort, przerwij i wróć do naturalnego oddychania.

Wybierz niewielki fragment jedzenia i przyjrzyj się jego wyglądowi, zapachowi, konsystencji oraz smakowi. Pytania w arkuszu pomagają zauważać odczucia i zapisać własne refleksje po praktyce.

Scenariusz prowadzi przez zauważenie własnego doświadczenia i skierowanie ku sobie życzliwej uwagi. Ćwiczysz łagodniejszy język wobec siebie, bez przymusu wywoływania określonych emocji.