01
Jeden błąd sprawia, że cały dzień oceniasz jako nieudany
(01)
NATYCHMIASTOWY DOSTĘP PDF · 14 PRAKTYCZNYCH ZESZYTÓW ĆWICZEŃ PSYCHOLOGICZNYCH
KARTY PDF • POZNAJ SWOJE SKRÓTY MYŚLOWE
Karty Zniekształceń — PDF
24 KARTY
79,00 zł
89,00 zł
- 24 numerowane karty + strona wprowadzenia
- Opisy, ilustracje i przykłady schematów myślenia
- Kwadratowe strony PDF do druku lub oglądania
- Własne notatki w osobnym zeszycie lub aplikacji
- Jednorazowy zakup bez fizycznej wysyłki
Zawartość Zestawu — natychmiastowy dostęp
Zobacz szczegóły 1 zestawu
- Karty Zniekształceń Poznawczych — Zestaw PDF • 25 stron PDF
KARTY + 3 ZESZYTY • MYŚLI I PERSPEKTYWA
Karty + 3 Zeszyty: Myśli i Perspektywa
4 MATERIAŁY PDF
127,00 zł
276,00 zł
14 ZESZYTÓW + KARTY • PEŁEN ZESTAW
Cała Biblioteka: 14 Zeszytów + Karty
14 ZESZYTÓW + KARTY
249,99 zł
699,00 zł
24 karty + wprowadzenie · 25 stron PDF
Karty Zniekształceń Poznawczych — Zestaw PDF
ZNASZ TO?
Co się wydarzyło, a co dopowiedziały Twoje myśli?
02
Zanim coś się wydarzy, rozważasz głównie najgorszy scenariusz
(02)
03
Domyślasz się, co ktoś o Tobie myśli, bez sprawdzenia
(03)
04
W głowie często słyszysz „muszę” albo „powinienem”
(04)
CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU
24 karty o schematach myślenia. Zajrzyj do sześciu przykładów.
Myślenie Czarno-Białe
Kiedy dostrzegasz tylko dwie skrajności
Katastrofizacja
Kiedy najgorszy scenariusz przesłania inne możliwości
Filtrowanie
Kiedy jeden minus przysłania resztę sytuacji
Czytanie w Myślach
Kiedy przypuszczenia o innych stają się pewnością
Rozumowanie Emocjonalne
Kiedy uczucie traktujesz jak dowód
Powinności
Kiedy myśli zaczynają się od „muszę” i „powinienem”
CO ZYSKUJESZ
Prosty punkt wyjścia do rozmowy z własnymi myślami.
Nazywasz to, co zauważasz.
24 ponumerowane karty porządkują pojęcia i ułatwiają odnalezienie interesującego Cię schematu.
Poznajesz konkretne przykłady.
Każda karta przedstawia opis oraz przykład zamiast samej listy trudnych nazw.
Przyglądasz się interpretacjom.
Możesz porównać opis z własną sytuacją i zapisać refleksję w osobnym notatniku.
Wracasz do wybranej karty.
Nie musisz czytać wszystkiego naraz. Wybierz temat, który jest Ci teraz najbliższy.
ZESTAW W PIGUŁCE
PDF
Zauważ myśl. Nazwij schemat. Poszukaj szerszej perspektywy.
24
Ćwiczenia
numerowane karty o schematach myślenia
Gotowe arkusze
24 karty oraz wprowadzenie — 25 stron
1
Jednorazowy zakup
jednorazowy zakup bez subskrypcji
∞
Dostęp do pliku
wracaj do wybranej karty we własnym tempie
Pracuj we własnym tempie. Wnioski zależą od Twoich doświadczeń i zaangażowania.
Który sposób myślenia brzmi znajomo?
Podglądy pokazują sześć autentycznych kart. W pełnym pliku są 24 schematy oraz strona wprowadzenia.
ZASTOSOWANIE
Myślenie Czarno-Białe
Kiedy dostrzegasz tylko dwie skrajności
ZASTOSOWANIE
Katastrofizacja
Kiedy najgorszy scenariusz przesłania inne możliwości
ZASTOSOWANIE
Filtrowanie
Kiedy jeden minus przysłania resztę sytuacji
ZASTOSOWANIE
Czytanie w Myślach
Kiedy przypuszczenia o innych stają się pewnością
ZASTOSOWANIE
Rozumowanie Emocjonalne
Kiedy uczucie traktujesz jak dowód
ZASTOSOWANIE
Powinności
Kiedy myśli zaczynają się od „muszę” i „powinienem”
JAK PRACOWAĆ
Karty Zniekształceń • 24 schematy
Zauważ przestrzeń pomiędzy „wszystko” a „nic”.
Myślenie czarno-białe upraszcza ocenę sytuacji do dwóch skrajności. Karta przedstawia ten mechanizm na przykładzie, do którego możesz odnieść własną obserwację.
- Autentyczna karta 01 z pełnego PDF
- Krótki opis i ilustrowany przykład
- Refleksję możesz zapisać w osobnym notatniku
Sposób pracy
Sprawdź, czy rozważasz także inne możliwości.
Karta o katastrofizacji opisuje skupianie się na najgorszym scenariuszu. Pomaga nazwać sposób interpretowania wydarzeń, bez obietnic wyeliminowania trudnych myśli.
- Autentyczna karta 05
- Opis schematu i przykład jego działania
- Materiał do pracy we własnym tempie
Wdrożenie w życie
Przyjrzyj się słowom „muszę” i „powinienem”.
Sztywne reguły dotyczące siebie i innych bywają trudne do zauważenia. Karta „Powinności” pokazuje ten sposób myślenia w krótkiej, przystępnej formie.
- Autentyczna karta 07
- 24 schematy w jednym zestawie
- Kwadratowe strony PDF do druku lub oglądania na ekranie
TWÓJ SPOSÓB PRACY
Jedna karta. Jeden przykład. Chwila na własną refleksję.
KROK 01
Pobierz plik PDF
KROK 02
Wybierz jedną kartę
KROK 03
Odnieś opis do sytuacji
KROK 04
Wróć do swojej obserwacji
FORMAT DOPASOWANY DO CIEBIE
Praktyka, do której możesz wracać.
Twój zestaw BNP
Samo czytanie poradników
Własne notatki bez struktury
24 karty + wprowadzenie • 25 stron PDF
Krótkie opisy, ilustracje i przykłady
Kwadratowy PDF do druku lub oglądania
Rozróżnianie faktów, przypuszczeń i sposobów interpretowania sytuacji
Własne notatki w osobnym miejscu
Jednorazowy zakup bez subskrypcji
Przystępne opisy zniekształceń poznawczych i przykłady
FAQ
Masz pytania. Tu znajdziesz odpowiedzi.
Co dokładnie zawiera zestaw i w jakiej formie go otrzymam?
Otrzymujesz kwadratowy, 25-stronicowy plik PDF. Zawiera stronę wprowadzenia i 24 numerowane karty opisujące schematy myślenia. Każda karta ma opis, ilustrację i przykład. To produkt cyfrowy — nie wysyłamy fizycznej talii.
Dla kogo ten zeszyt ćwiczeń będzie najbardziej pomocny?
Dla osób, które chcą poznać pojęcia związane ze zniekształceniami poznawczymi i przyjrzeć się własnym interpretacjom codziennych wydarzeń. Materiał ma charakter edukacyjny i rozwojowy.
Czy potrzebuję wcześniejszej wiedzy psychologicznej?
Nie potrzebujesz wcześniejszej znajomości tematu. Zacznij od jednej karty i jej przykładu. PDF nie zawiera interaktywnych pól formularza; własne notatki możesz prowadzić osobno lub dodać w aplikacji do PDF.
W jaki sposób otrzymam materiały po zakupie?
Produkt jest cyfrowy. Po opłaceniu zamówienia otrzymujesz dostęp do pobrania materiałów. Nie ma przesyłki kurierskiej ani kosztów dostawy.
Czy dostęp do zestawu wygasa lub wymaga subskrypcji?
To jednorazowy zakup, bez abonamentu. Pobrany PDF możesz zachować do własnego użytku i wracać do wybranych ćwiczeń.
Na jakich urządzeniach mogę otwierać i wypełniać pliki?
Kwadratowy PDF otworzysz na telefonie, tablecie lub komputerze. Możesz wydrukować wybrane strony z dopasowaniem do papieru. Plik nie zawiera pól formularza; notatki dodasz w odpowiedniej aplikacji lub zapiszesz osobno.
TWOJA BIBLIOTEKA DO PRACY NAD SOBĄ
KOLEKCJA / 01—14
DOBIERZ NARZĘDZIE DO SWOICH WYZWAŃ
Porównaj 14 zestawów narzędzi
Każdy zestaw to kompletny, praktyczny protokół psychologiczny w formacie A4 PDF (do druku lub edycji cyfrowej) — z testami samosprawdzenia, arkuszami ćwiczeń i gotowymi strategiami działania.
Przesuń palcem w bok, aby porównać
-
Nadmierne Myślenie i Zamartwianie
MYŚLI I PERSPEKTYWANajlepszy na Refleksja nad nadmiernym analizowaniem, myślami i własnymi reakcjamiObszar rozwoju Praca z myślami, przekonaniami i sposobami radzenia sobieKluczowe metody i format 22 ćwiczenia, 72 strony PDF: Okno Tolerancji, „Co jeśli”, Model ABC i eksperyment behawioralny -
Mindfulness & Spokój Umysłu
UWAŻNOŚĆ I ODDECHNajlepszy na Kierowanie uwagi na bieżące doświadczenie i własne odczuciaObszar rozwoju Praktyka uważności, oddechu i życzliwości wobec siebieKluczowe metody i format 12 ćwiczeń, 37 stron PDF: skanowanie ciała, przestrzeń oddechu, 5–4–3–2–1 i oddychanie czterech faz -
Stres i Napięcie
STRES I REAKCJENajlepszy na Rozpoznawanie źródeł stresu, myśli i własnych sposobów reagowaniaObszar rozwoju Obserwacja napięcia i strategie radzenia sobieKluczowe metody i format Model ABC, praca z myślami, oddech i dzienniki — 17 ćwiczeń, 32 strony PDF -
Narzędzia CBT
PRAKTYCZNE CBTNajlepszy na Przyglądanie się niepomocnym myślom, reakcjom i możliwościom działaniaObszar rozwoju Podejście poznawczo-behawioralne i rozwiązywanie problemówKluczowe metody i format Model ABCDE, aktywacja behawioralna, praca z myślami i planowanie — 12 ćwiczeń, 59 stron PDF -
Jak Zbudować Pewność Siebie
PEWNOŚĆ I WARTOŚCINajlepszy na Refleksja nad pewnością siebie, wartościami, celami i granicamiObszar rozwoju Praca z przekonaniami, autorefleksja i prowadzenie dziennikaKluczowe metody i format 8 rozdziałów, siedmiodniowe dzienniki, 158 stron PDF — oznaczenie 150+ dotyczy stron -
Samoakceptacja i Życzliwość
ŻYCZLIWOŚĆ DLA SIEBIENajlepszy na Refleksja nad samokrytyką, przekonaniami i dbaniem o siebieObszar rozwoju Życzliwość wobec siebie, pytania i pisemna autorefleksjaKluczowe metody i format 18 ćwiczeń, 40 stron PDF: przyjaciel, przekonania, wspólne człowieczeństwo, przeformułowania i list -
Odkrywanie mocnych stron
MOCNE STRONYNajlepszy na Refleksja nad własnymi mocnymi stronami i sposobami ich wykorzystaniaObszar rozwoju Własne przykłady, informacje zwrotne i zasoby osobisteKluczowe metody i format 13 ćwiczeń, 53 strony PDF: cechy VIA, autorefleksja i wykorzystanie mocnych stron w działaniu -
Produktywność i Prokrastynacja
SKUPIENIE I DZIAŁANIENajlepszy na Przyglądanie się rozpraszaczom, odkładaniu i wyborowi priorytetówObszar rozwoju Obserwacja własnego działania, energii i sposobu organizacji zadańKluczowe metody i format 12 ćwiczeń, 42 strony PDF: flow, 80/20, esencjalizm, prokrastynacja, energia, delegowanie i SMART -
Wyznaczanie celów i motywacja
PRIORYTETY I PLANOWANIENajlepszy na Porządkowanie priorytetów, wyznaczanie celów i planowanie działańObszar rozwoju Refleksja nad motywacją, nawykami i nastawieniemKluczowe metody i format 56 stron PDF; okładka: 14 ćwiczeń. Matryce, SMART, nowe nawyki, planery i tracker -
Świadoma Ścieżka Kariery (Job Crafting)
WARTOŚCI I PRACANajlepszy na Refleksja nad obecną rolą zawodową i możliwościami jej dostosowaniaObszar rozwoju Job crafting: zadania, relacje, postrzeganie celu oraz własne wartościKluczowe metody i format 18 ćwiczeń, 50 stron PDF; kwestionariusz, wartości, zadania, granice i plan działań -
Odkrywanie Sensu i Celu
WARTOŚCI I KIERUNEKNajlepszy na Refleksja nad własnymi wartościami, celami i kierunkiem działaniaObszar rozwoju Pytania o znaczenie, wybór i działania oparte na wartościachKluczowe metody i format 14 ćwiczeń, 49 stron PDF; koło wartości, lista marzeń, cele, granice i punkt decyzji -
Praktykowanie Wdzięczności
WDZIĘCZNOŚĆ I RELACJENajlepszy na Zauważanie dobrych momentów, docenianie zasobów i bliskich osóbObszar rozwoju Codzienna refleksja, dziennik i pytania o relacjeKluczowe metody i format Trzy Błogosławieństwa, Naikan, list, słoik i dzienniki — 18+ ćwiczeń, 47 stron PDF -
Budowanie Głębokich Relacji
GRANICE I KOMUNIKACJANajlepszy na Refleksja nad granicami, potrzebami i sposobem komunikowania sięObszar rozwoju Asertywność, NVC, wypowiedzi w pierwszej osobie i bliskośćKluczowe metody i format 18 ćwiczeń, 59 stron PDF; granice, komunikaty JA, przeprosiny i pytania o relacje -
Odporność psychiczna (Resilience)
PERSPEKTYWA I DZIAŁANIENajlepszy na Przyglądanie się reakcjom na trudności i wybór własnego działaniaObszar rozwoju Refleksja nad myślami, strategiami radzenia sobie i obszarem wpływuKluczowe metody i format 18 ćwiczeń, 55 stron PDF: krąg wpływu, rozwiązywanie problemów, wzorce myślenia i zdania wspierające
Baza Wiedzy i Psychoedukacja
Rzetelna wiedza, protokoły i wskazówki oparte na badaniach psychologicznych oraz nurcie poznawczo-behawioralnym.
Dlaczego samo „myślenie pozytywne” nie działa na przewlekły stres? Rola ciała
Układ nerwowy magazynuje napięcie somatycznie. Zobacz, dlaczego ćwiczenia nerwu błędnego, oddech pudełkowy i skanowanie ciała są kluczem do skutecznej autoregulacji.
Wewnętrzny krytyk: jak rozpoznać automatyczne myśli sabotujące Twoje działania
Surowy głos w głowie to wyuczony schemat obronny. Poznaj techniki dialogu sokratejskiego, asertywnego wyznaczania granic samemu sobie i budowania trwałej samooceny.
Uważność bez ezoteryki: jak 5 minut ugruntowania zmysłowego wycisza układ nerwowy
Poznaj protokół 5-4-3-2-1 oraz mikropraktyki ugruntowania sensorycznego. Zobacz, jak powrót do tu i teraz natychmiast obniża pobudzenie w przebodźcowanym mózgu.
Zagubienie w priorytetach: jak audyt wartości i model Ikigai pomagają odzyskać kierunek
Gdy brakuje motywacji i jasności, problemem rzadko jest brak dyscypliny — najczęściej to konflikt wartości. Poznaj matrycę kompasu osobistego i podejmuj spójne decyzje.
Neurobiologia wdzięczności: jak 3 pytania dziennie przestrajają obwody uwagi
Dlaczego powierzchowne „dziękowanie za wszystko” nie działa? Poznaj ustrukturyzowany dziennik wdzięczności oparty na neuroplastyczności mózgu i badaniach nad dopaminą.
Jak zatrzymać błędne koło overthinkingu: 3 techniki CBT na gonitwę myśli
Ciągłe analizowanie przeszłości i zamartwianie się o przyszłość to wyczerpujący nawyk poznawczy. Sprawdź, jak techniki defuzji i stop-myśli pomagają odzyskać spokój.